영양보충제가 에너지를 향상시킬까?

출처:하이닥

보충제가 에너지를 향상시킬 수 있을까?

비타민과 미네랄은 여러분의 몸이 에너지를 만들고, 건강을 유지하는데 도움을 주고, 적절하게 기능하는데 필요한 물질입니다. 자연스럽게 여러분의 매일의 에너지 수치를 유지하려면, 여러분의 음식으로부터 비타민을 얻는 것이 가장 좋습니다. 하지만 만약 여러분이 음식만으로 여러분의 일일 요구량을 충족시킬 수 없다면, 여러분은 그 차이를 보충하기 위해 보충제를 구할 수도 있습니다.

하지만 보충제가 정말로 에너지를 증가시킬까요? 어떤 사람들은 효과를 보일 수도 있지만, 다른 사람에게는 에너지를 증가시킨다는 주장을 뒷받침하기 위해 더 많은 연구가 필요할 수도 있다.

 

비타민 B12

 혈액과 신경 세포를 건강하게 유지하는 영양소의 한 종류입니다. 그것은 또한 당신의 몸이 유전 물질을 만드는 것을 돕습니다. 그것은 자연적으로 동물성 식품에서만 발견됩니다. 그래서, 만약 여러분이 채식주의자이거나 채식주의자라면, 여러분은 충분히 섭취하지 못할지도 모릅니다. 이것은 또한 여러분이 임신 중이거나 빈혈이거나 그것을 흡수하는 데 문제가 있을 때 발생할 수 있습니다.
만약 여러분이 비타민 B12가 부족하면, 여러분은 피곤하고 허약함을 느낄지도 모릅니다. 하지만 보충제는 빠른 해결책이 아닐 수도 있습니다. 그것들이 에너지를 증가시킨다는 것을 증명할 충분한 연구결과가 없다는 것을 보여줍니다.
평균적으로, 성인은 하루에 2.4 마이크로그램의 B12만 있으면 됩니다. 하지만 여러분의 몸은 하루에 필요한 것의 2,000배까지 저장하기 때문에, 결핍이 나타나기까지 보통 몇 년이 걸립니다. 

보충제는 최소 필요량보다 훨씬 더 많은 양을 포함할 수 있지만, 여전히 비교적 안전합니다. 그러나 그들은 특정 처방약이나 처방전 없이 살 수 있는 약과 부작용을 일으킬 수 있습니다. 복용하기 전에 의사와 상의하세요.
비타민 B12 보충제는 처방전 없이 살 수 있고, 비타민 B만 들어 있는 알약 형태 또는 종합 비타민의 일부로서 이용할 수 있습니다. 그것들은 또한 처방전이 필요한 주사나 코젤(nosal gel)로도 사용 가능합니다.

 

비타민D

비타민D는 태양의 자외선에 노출되었을 때 피부가 그것을 만들기 때문에 "선샤인 비타민"이라고 불립니다. 그것은 또한 기름진 생선과 계란 노른자와 같은 음식에도 있습니다. 만약 여러분이 비타민 D의 수치가 낮다면, 그것은 여러분의 뼈 건강에 영향을 줄 수 있고, 특정 질병의 위험을 증가시키고, 근육통과 쇠약을 일으킬 수 있습니다.

성인의 하루 권장 섭취량은 600 국제단위(IU)입니다. 그러나 많은 사람들은 매일 최소값을 받지 못한다. 전 세계 거의 10억 명의 사람들이 비타민 D 결핍을 가지고 있는 것으로 추정됩니다. 이것은 특히 노인과 어두운 피부색을 가진 사람들에게 해당된다.

만약 당신이 이 비타민이 부족하다고 생각한다면, 의사에게 알리세요. 간단한 혈액 검사로 확인할 수 있습니다. 비타민 D를 복용하기 전에 의사와 복용량에 대해 의논하세요. 보충제는 스타틴(콜레스테롤을 위해 복용)과 스테로이드와 같은 특정 약물과 상호작용할 수 있다. 비타민 D를 너무 많이 섭취하는 것도 몸에 독이 될 수 있습니다.

 

철

여러분의 몸은 몸의 나머지 부분으로 산소를 운반하는 혈액 속의 단백질의 일종인 헤모글로빈을 만들기 위해 철을 사용합니다. 만약 여러분의 수치가 낮다면, 그것은 여러분을 피곤하고, 지치고, 에너지가 부족하게 할 수 있습니다. 이것은 약 6명의 노인들 중 1명, 그리고 생리량이 많은 여성의 약 16%에게 발생한다. 그것은 아이들에게도 일어날 수 있다. 철분 결핍은 빈혈로 이어질 수 있다.

당신의 의사가 당신의 철분이 부족한지 확인하기 위해 혈액 검사를 할 것이다. 만약 그렇다면, 여러분은 헤모글로빈 수치를 높이고 피로를 물리치기 위해 철분 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다.

 

마그네슘

여러분의 몸은 신경과 근육의 기능과 에너지를 생산하기 위해 마그네슘을 필요로 합니다. 여러분은 견과류, 씨앗, 통곡물, 그리고 유제품과 같은 음식에서 그것을 찾을 수 있습니다. 만약 여러분이 심각하게 낮은 수준의 마그네슘을 가지고 있다면, 그것은 당뇨병, 고혈압, 그리고 심장 질환과 같은 질병에 대한 여러분의 위험을 높일 수 있습니다.

하지만 여러분은 하루에 많은 마그네슘이 필요하지 않습니다. 마그네슘이 풍부한 음식을 몇 끼만 먹어도 하루 최소 섭취량을 충족하는데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 보충제 형태의 많은 양의 마그네슘은 설사와 메스꺼움 같은 부작용을 일으킬 수 있다. 마그네슘 보충제를 먹기 전에, 의사나 약사에게 물어보세요.

아연

이것은 여러분의 몸이 소량만 필요로 하는 미네랄입니다. 그것은 DNA 생산, 세포 성장에 도움을 주고 면역 체계를 건강하게 유지시켜 줍니다. 여러분은 고기, 가금류, 그리고 해산물과 같은 음식에서 그것을 얻을 수 있습니다. 권장 최소량은 남성의 경우 하루에 11mg, 여성의 경우 8mg이다.

만약 아연이 부족하면, 보충제 형태로 로젠이나 알약으로 이용할 수 있다. 하지만 너무 많이 먹으면 메스꺼움과 설사를 유발할 수 있습니다. 그것은 또한 철과 구리를 흡수하는 신체의 능력을 방해할 수 있습니다.

크레아틴

이런 종류의 단백질은 자연적으로 당신의 근육에서 발견됩니다. 보충제는 가루나 알약 형태로 판매되며, 특히 격렬한 운동을 하는 운동선수와 사람들을 위해 판매합니다. 몇몇 연구는 크레아틴 보충제가 단거리달리기나 역도와 같은 짧은 에너지 폭발을 필요로 하는 운동을 위해 근육량과 성능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여줍니다. 하지만 크레아틴이 피로를 물리치거나 에너지를 증가시킨다는 증거는 거의 없습니다.

 

코엔자임 Q10 (CoQ10)

 

CoQ10은 여러분의 몸이 성장과 유지를 위해 사용하는 세포에 의해 만들어진 화학물질입니다. 영양 보조 식품은 알약 또는 액체 형태로 발견된다. 그것은 항산화 성질로 알려져 있습니다.

 

*출처: webMD